Guia de Meditação para Iniciantes 3: Mindset para meditar

Na terceira parte deste Guia vamos juntos ressignificar algumas ideias que talvez te estejam a bloquear para iniciares uma prática de meditação, ou seja, vamos trabalhar o teu mindset para meditar.

No primeiro artigo desta série,“Afinal, o que é meditar?” ” percebeste que é normal os pensamentos surgirem, e que isso de alguma forma faz parte da meditação. Que com a prática constante esse intervalo de pensamentos é cada vez maior e mais facilmente tens acesso à tua paz interior.

Com o segundo artigo “Meditar para quê?” percebeste os vários benefícios da meditação, entre eles o fato de que ao observares os teus pensamentos, começas a ter um maior conhecimento sobre ti mesmo/a e de como isso contribui na tua maneira de viveres a realidade.

Portanto, já na introdução matamos o maior inimigo sobre começarmos a meditar, que é:

Eu não consigo deixar de pensar. A minha mente não silencia.

Meu bem, não tem problema, deixa os pensamentos virem e seguirem o seu caminho. Encara isso como uma forma de perceberes o que anda na tua cabeça, e depois de algumas tentativas vais ver que começas a ganhar o teu poder, cada vez mais. Relaxa.

 

A IMPORTÂNCIA DE UM MINDSET PARA MEDITAR

Na minha experiência, mudar o meu mindset para meditar fez toda a diferença, uma vez que percebi que eram as minhas crenças sobre o que era a meditação ou a que nível eu deveria estar nesse processo, que me levavam a desmotivar e a pensar que eu não o conseguia fazer e consequentemente arranjar uma série de desculpas que o confirmassem.

A partir do momento em que eu me parei de cobrar, em que eu respeitei o meu tempo sem julgamentos e que me desfiz de expectativas, toda a minha relação com a meditação mudou. Admito que o retiro de 10 dias em silêncio ajudou para chegar a essa conclusão por mim mesma, porém, vou poupar o teu tempo e percorrer esse caminho contigo neste artigo, vamos construir um bom mindset para meditar.

Quando estava no meu segundo retiro de meditação na Tailândia, antes de começarmos a meditação o monge sempre dizia:

“Só existe 3 regras na meditação:
Relaxa
Não faças nada
Não cries expectativas”

Simples como isto. Então porquê que deveríamos complicar algo tão simples?

Desafio-te a que da próxima vez que fores meditar te lembres do monge na Tailândia, um monge de 21 anos, careca, com a vestimenta laranja e um sorriso que só de o ver te dá vontade de sorrir também e tenhas em mente as 3 regras básicas.

 

RELAXA

Senta e relaxa. Faz um par de respirações profundas, encontra a tua posição mais confortável e sorri. Vamos encarar a meditação com mais leveza e já agora a vida também 😉.

 

NÃO CRIES EXPECTATIVAS

Não cries expectativas de que tens que esvaziar a tua mente, tens que sentir tranquilidade e paz ou seja qual for o objetivo que pensas alcançar com a meditação. Liberta-te de todas as expectativas que sentes sobre a meditação e aceita o que vier, porque nunca vai ser igual, existirão dias em que a meditação te irá levar a um lugar incrível e outros que tudo o que fizeste foi ver pensamentos a passar e voltar a focar na respiração.

Seja como corra a tua meditação ou todas as outras meditações, esse é exatamente o lugar em que tens que estar na tua jornada. Se sentires que a frustração começa a aparecer porque achas que vais ser incapaz de tranquilizar a tua mente, respira fundo e liberta-te dessas expectativas e julgamentos que fazes a ti próprio/a. Aceita o que é hoje.

 

NÃO FAÇAS NADA

Não faças nada. Pensa no alivio que é por alguns momentos do teu dia não seres obrigado a ser alguma coisa ou a fazer alguma coisa. Não fazer nada é não tentares procurar um resultado, é por momentos desligares-te do mental e, mais uma vez, aceitares o que vem.

 

TEM PACIÊNCIA

Não vou mentir. No início precisamos ter paciência e isso é algo difícil nos dias que correm, quando estamos habituados a ter tudo o que queremos tão instantaneamente. Mas já alguém falou que “Coisas boas levam tempo”.

Toda a ação tem uma reação e não é possível meditares e não receberes nenhum benefício disso. Podes não perceber os seus benefícios agora mas, devagar e gradualmente, estás a trabalhar o teu subconsciente que irá ajudar-te mais tarde.

Pensa no processo da meditação como quando plantas uma semente. Quando plantas uma semente não irás ver o resultado nos próximos dias certo? Existe um tempo, em que a semente se transforma, se fortalece e por fim o resultado é visível e podes usufruir dele de forma consciente. Hoje, estás a plantar a tua semente!

Sê gentil contigo.

 

COMPROMETE-TE COM A MEDITAÇÃO

Comprometeres-te com algo é meio caminho andado para alcançares seja o que for na tua vida. Portanto, compromete-te com a meditação.

Quando sentires vontade de desistir ou de ir fazer outra coisa, lembra-te da razão que te fez querer iniciar esta jornada, seja para te conheceres a um nível mais profundo, seja para alcançares um estado de calma e paz interior, seja para o que for, lembra-te que tomas-te esta decisão para o teu benefício e para a tua evolução.

Podes encarar como o mesmo comprometimento de ir ao ginásio, lembram-se do primeiro artigo em que escrevo sobre isso? É igual 😄 eventualmente os resultados vão aparecer e vais agradecer a ti mesmo/a por não teres desistido.

 

VAMOS SIMPLIFICAR?

Tenho esperança que através deste artigo sobre criarmos um mindset para meditar, tenhas conseguido ver algumas entraves que existem no início desta jornada com um outro ponto de vista. Meditar não é nenhum bicho de sete cabeças, a nossa perceção sobre o assunto é o que nos faz acreditar nisso.

Acredito que, para levarmos as coisas com leveza na vida, precisamos torná-las um pouco menos sérias e com a meditação acontece o mesmo. As coisas são o que nós fazemos delas, portanto, a próxima vez que meditares não vás com o pensamento:

“Ai que chatice, vou ter que ir controlar os meus pensamentos agora e tentar o impossível”

Em vez disso, tenta qualquer coisa deste género:

“Vamos lá descobrir um pouco mais da pessoa com quem eu vou estar o resto da minha vida, vou ali dar um olá para ela e ver se está bem.”

Estamos neste planeta para evoluirmos através de experiências, estamos de passagem e qualquer ferramenta que nos ajude a tornar a nossa viagem mais feliz e autentica deveria ser muito bem-vinda.

Relaxa. Diverte-te a conhecer a ti mesmo. Sem cobranças. Sem julgamentos. Torna-te o teu melhor amigo/a.

No quarto e ultimo artigo desta série “Guia de Meditação para Iniciantes” vou passar-te algumas dicas práticas para meditares, que te irão ajudar a manter-te mais focado/a na meditação. Um passo a passo para começares a praticar assim que te sentires pronto/a 😉

Iniciamos a jornada?